เคย "Say Yes" ทั้งๆ ที่ใจอยาก "Say No" ไหม?

ถามใจตัวเองดูว่าที่เป็นแบบนี้ เรามีความสุขจริงๆ รึเปล่า? ถ้าคำตอบคือ "ไม่" เราอาจจะกำลังติดกับดักความเป็นคนดีของตัวเองอยู่ วันนี้อาร์ตอยากชวนฝึก "ปฏิเสธ" กันดูค่ะ เพื่อที่จะได้มีชีวิตที่เบาลง ไม่แบกรับอะไรที่เกินสัดส่วน กัดกินหรือเบียดเบียนใจตัวเองจนเกินไป โดยก่อนที่จะตอบตกลงตามความเคยชิน ทั้งๆ ที่ใจไม่เอา ให้ลองทำ 3 ขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้ 1. คุยกับตัวเอง ถามตัวเองให้ลึกลงไปว่า แท้ที่จริงแล้ว สาเหตุที่เราไม่กล้าที่จะพูดปฏิเสธออกไปคืออะไรกันแน่ เราจำเป็นต้องทำทุกอย่างตามที่ทุกคนต้องการจริงๆ หรือ? หรือเรากลัวอะไรบางอย่าง เช่น กลัวไม่เป็นที่ต้องการ กลัวไม่เป็นที่รัก กลัวไม่เป็นคนสำคัญ กลัวไม่ดีพอ? คนจะไม่ต้องการเรา ไม่รักเรา ไม่เห็นว่าเราสำคัญ หรือคิดว่าเราไม่ดีพอ เพียงแค่เราปฏิเสธออกไปจริงๆ หรือ? มันคือความเชื่อหรือความจริง? 2. รู้จักขีดเส้นขอบเขต หรือกำหนด Boundary ของตัวเอง ฝึกปฏิเสธให้เป็น "อย่างมีศิลปะ" โดยสื่อสารแบบรับรองความรู้สึกผู้อื่นด้วยความจริงใจ เข้าอกเข้าใจ แล้วจึงบอกปฏิเสธไปด้วยความเคารพทั้งตัวเองและผู้อื่น 3. มองมุมใหม่ว่าการปฏิเสธเป็นเรื่องปกติ แต่การตอบรับกับทุกคำร้องขอของทุกคนต่างหากที่อาจจะไม่ปกติสักเท่าไหร่ และนั่นมักจะทำให้ใจเรากลับทุกข์ซะเองในวันที่เราทำอะไรเกินตัวเกินแรงของตัวเองไป ถ้าเราฝึกที่จะปฏิเสธให้เป็นบ้าง เราจะมีเวลาเป็นของตัวเองมากขึ้น ได้ใช้เวลาและพลังงานกับสิ่งที่เราอยากที่จะทำจริงๆ และที่สำคัญ จิตลึกๆ ของเราจะไม่รู้สึกผิดกับตัวเอง ไม่รู้สึกผิดที่ทำร้ายเบียดเบียนตัวเอง และเราก็จะรู้สึกเคารพตัวเองมากขึ้น ยิ่งเราเคารพตัวเอง โลกก็จะเคารพเรา ยิ่งเรากล้าที่จะเป็นเรา โลกก็จะยอมรับเราในแบบที่เราเป็น มาฝึก​ "ปฏิเสธ" ให้เป็นกันนะคะ

มาเรียนรู้เติบโตไปด้วยกันนะคะ

อาร์ต